3.5 Katse omiin voimavaroihin

Viimeisessä Omatuen osassa vahvistetaan voimavaroja ja suunnataan katse tulevaan.

Voimavaramme ovat meille jokaiselle yksilöllisiä asioita, jotka auttavat jaksamaan arjessa sekä antavat tukea ja vahvistavat myötätuntoa itseämme kohtaan. Omien voimavarojen tunnistaminen on tärkeää, jotta voimme arjessamme vahvistaa niitä ja havainnoida, mitkä asiat antavat meille lisää energiaa ja mitkä asiat puolestaan heikentävät voimavarojamme. Romanssihuijauksen kokemuksen jälkeen on tärkeää palata uudelleen ja uudelleen voimavarojen äärelle.

Voimavarat auttavat jaksamaan omassa arjessa. Arjen mielekkyyttä voimme lisätä sillä, että toteutamme siinä omia arvojamme. Kun tunnistamme itsellemme tärkeät arvot, voimme tuoda niitä osaksi arkeamme ja sillä lisätä positiivisuutta elämässämme. Esimerkiksi esteettisyyden arvoa voi lisätä hoitamalla viherkasveja tai ripustamalla erityisen kauniin kuvan jääkaapin oveen ilahduttamaan.

Joka päivä voimme kysyä itseltämme: Mikä teko tai asia toisi minulle hyvää oloa ja voimaa jaksaa eteenpäin tänään? Voit pysähtyä jokaisena päivänä esittämään tämän kysymyksen itseltäsi ja sen jälkeen antaa itsellesi voimavaroja toteuttamalla mieleesi tulleen teon tai asian. Esimerkiksi jonakin päivänä kehomme voi kaivata venyttelyä, toisena lämpimän suihkun, kolmantena päiväunet ja neljäntenä yhteyttä ystäviin puhelinsoitolla. Nämä pienet teot energisoivat ja luovat sinulle yhteyttä itseesi.

Kysy itseltäsi voimavaroista

Seuraavien kysymysten avulla voit seurata omien sisäisten voimavarojesi tilaa. Voit toistaa kysymykset viikon välein. Vastauksesi kertovat edistymisestäsi ja antavat mahdollisuuden seurata, millä tavoin elämäsi hiljalleen muuttuu. Jos tuntuu, että vastaukset kertovat vähäisistä sisäisistä voimavaroista, mieti millä tavoin voisit lisätä niitä seuraavalla viikolla. Millaiset asiat tai tekeminen antaisivat lisää voimavaroja ja tukisivat muutoksessa?

On hyvä huomioida, että sisäisten voimavarojen olevan erityisen heikossa kunnossa, on syytä hakeutua avun piiriin. Voit hakea tukea (työ- tai perus-) terveydenhuollosta, ja keskustella lääkärin kanssa ahdistuneisuuden tai masennuksen mahdollisuudesta.

Vastaa kysymyksiin ensin itsenäisesti ajatellen edeltävää viikkoasi.

• Oletko ollut viime viikon aikana optimistinen, innostunut ja toiveikas?
• Oletko nukkunut hyvin ja herännyt virkeänä?
• Oletko ollut energinen?
• Oletko kyennyt keskittymään tehtäviisi (työssä, opinnoissa, kotona) ja toiminaan kurinalaisesti.
• Oletko elänyt terveellisesti, syönyt hyvin, harrastanut liikuntaa ja pitänyt hauskaa?
• Millaiset ovat suhteeni olleet perheenjäseniini ja ystäviini?
• Oletko ollut tyytyväinen saavutuksiisi kotona, töissä tai opinnoissa? Miksi? Miksi et?
• Oletko ollut tyytyväinen taloudelliseen tilanteeseesi? Onko se jotain sellaista, johon voit nyt itse vaikuttaa?
• Oletko pystynyt elämään omien arvojesi mukaisesti?
• Oletko kokenut elämäsi menevän oikeaan suuntaan?
• Oletko voinut hyvin ja onko mielesi ollut rauhallinen?

Tarkastele antamiasi vastauksia. Mitä vastauksesi kertovat tämän viikon voimavaroistasi?

Katse kohti tulevaa

Vastuun ottaminen omasta elämästä tarkoittaa sitä, että opettelee tunnistamaan, mihin asioihin voi itse vaikuttaa ja mihin asioihin taas ei. Omia voimavaroja ei kannata tuhlata asioihin, jotka eivät ole omissa käsissä – ajatuksen tasolla tämä on helppo ymmärtää, silti käytännössä saatamme toimia täysin päinvastoin. Saatamme myös keskittyä muiden elämän ruotimiseen ja murehtimiseen tai muiden ihmisten ajatusten ja meihin kohdistuvien ennakkoluulojen miettimiseen. Tällöin voimme olla kohtaamatta omia ajatuksiamme tai tunteitamme tai koemme, että muiden ajatukset tai ennakkoluulot meistä rikoksen uhrina ovat meidän vastuullamme.

Säännöllisen harjoittelun myötä voimme opetella toisenlaisen tavan toimia. Pienetkin oivallukset voivat olla merkityksellisiä ja palkitsevia. Kyse voi olla esimerkiksi siitä, että tietoisesti valitsee toisenlaisen tavan toimia tilanteessa, jossa ennen on menettänyt malttinsa, vetäytynyt syrjään, keskittynyt liikaa muiden asioihin, säädellyt tunteitaan itselle haitallisella tavalla tai jättänyt kertomatta omista todellisista toiveistaan. Vaikka elämää ei voi täysin hallita, on palkitsevaa huomata, että omiin tapoihin ajatella ja toimia on mahdollista vaikuttaa.

On tärkeää muistaa, että ajatusmallit ja käyttäytymistavat muovautuvat vuosien saatossa, joten niiden muuttaminenkin vie aikaa. Ole siis kärsivällinen ja lempeä itseäsi kohtaan. Muutos on mahdollinen!

Olet nyt käsitellyt Omatuessa romanssihuijauksen kokemustasi, jäsennellyt kokemiasi tunteita, kohdannut häpeän tunnetta, löytänyt positiivisen aggression voiman ja vahvistanut omia rajojasi sekä voimavarojasi. On tullut aika hyvästellä romanssihuijauksen kokemus, ja löytää sille uusia merkityksiä. Seuraavan harjoitteen myötä voit ajatella muuttuvasi romanssihuijauksen uhrista selviytyjäksi. Olkoon romanssihuijaus vain yksi kokemus muiden elämäsi kokemusten joukossa.

Emme voi muuttaa menneisyyttämme ja meille tapahtuneita asioita. Voimme kuitenkin muuttaa menneisyyden merkityksen itsellemme tänään. Tässä kirjoitustehtävässä voit tarkastella menneisyydessä olevaa romanssihuijauksen kokemustasi ja ymmärtää paremmin sen merkitystä elämässäsi tänä päivänä. Voit nähdä entisessä kokemuksessasi uusia ajatuksia ja löytää sille syyn. Merkityksen, miksi juuri sinun tuli kokea tuo tilanne ja mitä hyvää se toi loppujen lopuksi elämääsi.

Kirjoita itsellesi hyväntahtoisesti, lempeällä ja ymmärtäväisellä suhtautumisella.
Siirry kirjoituksessasi tarkastelemaan menneisyyden kokemusta ja tilannetta ikään kuin sinusta välittävän ja sinulle hyvää tahtovan läheisen silmin. Voit miettiä esimerkiksi, miten kohtaisit sinulle rakkaan ja tärkeän ihmisen samassa tilanteessa.

Halutessasi voit tehdä harjoituksen myös ääneen puhumalla ja tallentamalla sen puhelimeesi. Kun kirjeesi on valmis, voit kuunnella sen tai lukea sen ääneen itsellesi halutessasi.

Kirjoita itsellesi kirje

• Mitä haluaisit sanoa ja kertoa nykyhetkestä menneisyyden itsellesi?
  Voit valita tilanteeksi romanssihuijauksen alkuvaiheen ja ihastumisen tunteet, sen keskikohdan tai sen hetken, kun ymmärsit kyseessä olevan huijaus.
• Mitä kirjoittaisit itsellesi tästä hetkestä käsin?
• Mitä ymmärrät nyt tapahtuneesta toisin, kuin itse tilanteessa?
• Mitä haluaisit lukea itse kirjeestä?
• Mille haluat jättää kirjeen myötä hyvästit? Ja mitä toivotat kirjeen myötä elämääsi?

Voit hyödyntää alla olevia ohjeita ja tukikysymyksiä kysymyksiä kirjoituksesi tukena. Muista, tämä on sinun tarinasi. Tarinasi on sinun näköisesi, ja juuri sellaisena kuin se syntyy, on se täydellinen.