Tässä osassa pysähdytään kuulostelemaan omia tunnekokemuksia romanssihuijauksen kokemuksen jälkeen. Kaikenlaisten tunteiden kirjo kuuluu elämään. Ihmisellä on tapana luokitella tunteet myönteisiin ja kielteisiin tunteisiin.
Kielteisiksi luokittelemamme tunteet saattavat tuntua hankalilta ja epämiellyttäviltä, jonka vuoksi automaattinen reaktiomme voi olla näiden tunnekokemuksien välttely tai tukahduttaminen. Kielteisiä tunteita voivat olla esimerkiksi syyllisyys, viha tai häpeä. Kyseiset tuntemukset voivat voimistua romanssihuijauksen kokemuksen jälkeen.
Tunnekokemuksien välttely tai tukahduttaminen näkyy siten, että vaikenemme näistä tunteista tai emme halua kohdata tätä tunnetta, vaan suuntaamme silloin huomiomme jonnekin muualle. Omien tunteiden vältteleminen voi johtaa erilaisiin vahingollisiin tunteiden käsittelyn tapoihin, kuten esimerkiksi liialliseen sosiaaliseen mediaan uppoutumiseen, päihteiden käyttöön tai muihin vahingoittaviin käytösmalleihin. Tämän vuoksi myös kielteisinä pitämiämme tunteita on tärkeä tarkastella ja kohdata.
Jäämme helposti kiinni kielteisiin ajatuksiin ja tunteisiin. Ikävien tai pelottavien kokemusten muistaminen on historian saatossa auttanut ihmistä selviytymään. Ne voivat kuitenkin ottaa suhteettoman suuren otteen elämästämme. Siksi myös kielteisten ja vaikeiden tunteiden käsitteleminen on tarpeellista, jotta voimme vapautua niistä.
Tunteiden ja tarpeiden yhteys
On tärkeää muistaa, että jokaisella tunteella on meille tärkeä viesti kokemastamme. Pohjimmiltaan kyse on siitä, sallimmeko itsemme tuntea tuon kyseisen tunteen ja kuulla sen takana olevan viestin, eli tarpeen. Jokainen tuntemamme tunne kertoo meille jostakin täyttymättömästä tarpeesta. Esimerkiksi turhautuneisuuden tai yksinäisyyden tunne voi kertoa tarpeesta tulla kuulluksi ja nähdyksi. Silloin sivuutetuksi tulemisen kokemus tuottaa meille tunteita turhautuneisuudesta tai yksinäisyydestä. Myöhemmin Omatuessa käsittelemme erityisesti häpeän sekä vihan tunteita romanssihuijauksen kokemuksen käsittelyyn liittyen. Nämä molemmat tunnereaktiot ovat tavallisia ja yleisiä tunteita koetun väkivallan ja manipulaation jälkeen.
Ihmisen tunteet, ajatukset ja toiminta ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa ja vaikuttavat toisiinsa. Tunteet toimivat kehossamme eräänlaisina tienviittoina ja signaaleina. Ne pyrkivät ohjaamaan meitä oikeaan suuntaan ja osoittamaan meille tarpeitamme. Epämiellyttävätkin tunteet välittävät usein tärkeää tietoa omista tarpeistamme. Itsetuntemus syvenee ja hankalien tunteiden kanssa eläminen ja myönteisten tunteiden salliminen helpottuvat, kun omia tunteitaan opettelee tarkastelemaan hyväksyen, lempeästi ja arvostelematta.
Tunteet ja tarpeet
Alla olevan ladattavan kaavion avulla voit hahmottaa tunteiden ja tarpeiden suhdetta toisiinsa. Tarkastele siinä kuvattuja tarpeita ja tunnekokemuksia ennen siirtymistä pohdintatehtävään.
Pysähdy pohtimaan
Jatka toipumisesi pohdintaa alla olevien kysymysten avulla. Voit kirjoittaa ajatuksia ylös tai sanella ajatuksiasi puhelimen äänimuistioon. Käytä hetki kysymysten pohdintaan.
- Minkälaisia tunteita tunnistan tällä hetkellä toipumisessani?
- Onko minun ylipäätänsä helppo tunnistaa ja nimetä tunteita?
- Minkälaisia ajatuksia tai tunteita romanssihuijauksen kokemuksesta nousee?
- Minkälaisia ajatuksia on helppo hyväksyä liittyen kokemuksen käsittelyyn? Entä minkälaisia ajatuksia tai tunteita on vaikea tunnistaa tai hyväksyä?
- Mitkä tunteet sijoitan kielteisiin ja epämiellyttäviin tunteisiin? Entä myönteisiin ja miellyttäviin tunteisiin?
- Tunnistanko erilaisten tunteiden taustalla jonkin tarpeen?
- Millaiset tunteet tuntuvat kehossa tuntemuksina? Millaisia tuntemuksia tai reaktioita kehostasi tunnistat? (esim. syke kohoaa, hikoiluttaa, paineen tunne).
Kun olet tehnyt pohdintatehtävän, voit jatkaa Omatuen harjoitteisiin. Voit työstää yhtä harjoitusta kerrallaan ja edetä seuraavaan vasta edellisen tehtyäsi. Voit aina palata Omatukeen ja jatkaa harjoituksia sinulle sopivassa tahdissa.
Kirjaa ylös erilaisia arjen tapahtumiasi viikon ajalta.
Minkälaisia ajatuksia tai tunteita niihin liittyy? Tunnistatko jotain toistuvia ajatuksia tai tunnekokemuksia?
Suuntaa tämän jälkeen ajatuksesi johonkin sinulle tärkeään asiaan, jonka tunnistat kyseiseltä viikolta. Kyse voi olla henkilöstä, eläimestä, paikasta, tapahtumasta tai vaikkapa yksittäisestä sanasta.
- Minkälaisia tunteita tämä valitsemasi asia sinussa herättää?
- Minkälaisia tuntemuksia harjoitus herättää kehossasi tai mielikuvissasi, kun palaat viikon tapahtumiin?
Tee harjoitus lempeästi ja pakottamatta, mitään oikeaa tai väärää tapaa ei ole.
Tunteilla on vahva biologinen perusta, ne edesauttavat selviytymistä ja tarkoituksenmukaista toimintaa. Useimpiin tunteisiin liittyy fysiologinen aktivoituminen eli keholliset tuntemukset.
Pohdi, mitä kaikkia tunteita tunsit eilen.
Kirjoita ylös tunteet sekä paikka ja tilanne, missä ja miten tunne syntyi.
- Mitkä havaitsemistasi tunteista tuntuivat kehossa?
- Mitkä tunteista näkyivät muille?
- Mitkä tunteista johtivat toimintaan?
- Entä mitkä tunteet jäivät muilta huomaamatta?
Jos tilanteeseen liittyi muita henkilöitä, pohdi myös, miten kokemasi tunne tuli ilmaistuksi heille? Tunteet eivät aina ilmene selkeästi, vaan ne sekoittuvat keskenään. Pystytkö tunnistamaan mikä tarve on tuntemasi tunteen taustalla?
Voit hyödyntää tämän tehtävän tukena aiempaa Tunteiden ja tarpeiden yhteys -kaaviota.
Kielteinen puhe itsestä voi olla hyvin syvään juurtunutta ja automaattista. Kun arvostelevia ajatuksia ilmaantuu, voit kokeilla kirjoittaa niitä ylös.
Ota esiin aiemmin kirjaamasi arvosteleva ajatus ja mieti, onko tämä todella ainoa mahdollinen tulkinta tilanteesta, tai jopa itsestäsi.
- Muuttuisiko tulkintasi, jos katsoisit itseäsi sinulle tärkeän ja läheisen ihmisen näkökulmasta?
- Mitä tapahtuisi, jos et suhtautuisikaan itsekriittiseen ajatukseesi ehdottomana totuutena?
- Minkälaista elämäsi voisi silloin olla?
Sisäisen puheen työstäminen voi vaatia useita kertoja ja useamman eri arvostelevan ajatuksen purkamista kirjoittamalla.